För oss på Cederquist är det viktigt att alla medarbetare får möjlighet att utvecklas både i rollen som jurist och på ett personligt plan. En del i det arbetet är att erbjuda verktyg för hållbar prestation och att hitta rätt balans mellan högt tempo och återhämtning. Sedan några år tillbaka erbjuder vi alla våra medarbetare möjligheten att gå en mindfulness-utbildning som hålls av Carin Frödeberg som är beteendevetare, coach och utbildare inom självledarskap och personlig hållbarhet.

Carin Frödeberg driver sedan 2014 företaget Corporate Mind som erbjuder Neuro Business Training som är en kombination av mindfulness-träning, beteendevetenskap och Neuroledarskap. På Cederquist håller hon återkommande utbildningar inom självledarskap och mindfulness inom ramen för vårt interna utbildningsprogram, CQ Academy, där hon delar med sig av hur mindfulness och kunskap om hjärnan kan öka vårt välbefinnande och bidra till ett hållbart arbetsliv.

Kan du berätta om dig själv och om mindfulness-utbildningen på Cederquist som du håller i?
I tjugo års tid har jag utvecklat individer, grupper och organisationer med drivkraften att skapa ett mer hållbart näringsliv. När jag själv började träna mindfulness för många år sen, blev effekten så positiv att jag bestämde mig för att vidareutbilda mig för att kunna sprida det vidare. Mindfulness-utbildningen på Cederquist är uppdelad på sex olika tillfällen där vi utforskar olika aspekter och tillämpningsområden av mindfulness och bygger upp förmågan till närvaro och fokus. Vi testar olika meditationstekniker, djupdyker i hjärnans drivkrafter och anatomi, fördjupar oss i nya förhållningssätt och beteendevetenskapliga modeller för att stärka den psykologiska flexibiliteten. Vi bygger oss starka, inifrån och ut.

"I en tid full av distraktioner, ett ständigt informationsflöde och en komplex omvärld är det lätt att tappa kontrollen över uppmärksamheten.”

Varför ska man praktisera mindfulness?
Viktig fråga! I en tid full av distraktioner, ett ständigt informationsflöde och en komplex omvärld är det lätt att tappa kontrollen över uppmärksamheten. Vi faller offer för impulser och hjärnans begär att maxa kortsiktig belöning, parera upplevda hot och tappar då vår medvetenhet, vilket i längden blir både ineffektivt och uttröttande. Mindfulness är ett sätt att hushålla med hjärnans resurser, att äga sin uppmärksamhet för att medvetet kunna prioritera sitt fokus, närvaro och släppa taget om det vi inte kan påverka just nu.

På vilket sätt kan mindfulness hjälpa våra jurister i deras arbetsliv? 
På det stora hela handlar mindfulness om att få verktyg för att leda sig själv på ett mer hjärnsmart sätt och skapa hållbara, effektiva vanor kring sättet att jobba och leva. Att öka sin självkännedom och veta när det är läge att gasa, bromsa och att hitta sin egen form av återhämtning. Genom att kontinuerligt meditera stärks också de mer avancerade delarna av hjärnan som har med problemlösning, prioritering och känsloreglering att göra som är viktiga framgångsfaktorer för en hållbar prestation.

Vad kan man göra för att bli mer medveten i sin vardag? 
Ge hjärnan förutsättningar att göra en sak i taget, snarare än att multitaska. Du kommer få mer gjort, på kortare tid och hjärnan kommer att jubla. Skapa en vana där du då och då under dagen stannar upp och bli medveten om nuet. Plocka tillbaka uppmärksamheten och prioritera det som är viktigt just nu. Lyssna till din kropps signaler, inte bara information från ditt sinne. När du kan, lägg undan mobilen! Låt hjärnan uppleva, snarare än konsumera information.

Kan du ge tips på en bra mindfulness-övning till våra läsare? 
Jag vill slå ett slag för att pröva mindfulness-meditation. Det är enkelt, effektfullt, kräver inga förkunskaper och kan göras närsomhelst. Pausa dina aktiviteter, sätt dig bekvämt och slut ögonen.  Ta kontakt med din andning. Fokusera på det ställe i kroppen där du känner andningen tydligast. Observera din andning, andetag för andetag och om sinnet vandrar iväg och du noterar det, rikta uppmärksamheten tillbaka till andningen igen. Låt andningen vara naturlig och sköta sig själv, du behöver inte ändra något. Efter några minuter återvänder du till dina aktiviteter igen. För dig som vill pröva fler meditationer rekommenderar jag appen Insight Timer, ett fantastiskt mentalt gym!

Axel Brismar är associate i Cederquists bank- och finansgrupp. Han började på Cederquist i januari 2022 och ingick då i rotationsprogrammet. Axel har arbetat både i gruppen för publik M&A och gruppen för privat M&A men landade till slut i bank- och finansgruppen för ett och halvt år sedan. Axel har nyligen gått mindfulness-utbildningen med Carin. 

Berätta om din upplevelse av mindfulness-utbildningen på Cederquist. Vad fick ni göra och vad tar du med dig?
Du får träna på att vara närvarande och hantera stress, ångest, oro och andra tankar vilket är supernyttigt. Det handlar till stor del om att försöka vara närvarande i både stressiga och lugna stunder och leva i ”nuet”. Vi har fått träna på det genom att bland annat meditera, lägga märke till olika mönster i sin vardag och lära sig knep för att stanna upp och vara närvarande och inte hela tiden tänka på nästa problem eller uppgift som väntar. 

Varför tycker du man ska gå utbildningen? 
Jag tror man har nytta av mindfulness både i sitt professionella och privata liv eftersom man utsätts för stress och jobbiga situationer i båda dess delar. Är man mer närvarande både på arbetet och i sitt privata liv blir man en gladare människa och presterar bättre både på arbetet och på hemmaplan. 

Vad gör du när du inte arbetar?
Jag älskar musik i alla dess former så min fritid spenderas genom att spela många timmar gitarr, lyssna på musik och gräva i skivbackar efter obskyra vinylskivor. Utöver det spenderas fritiden tillsammans med sambo, familj, kompisar och på tennisbanan.